mon compte
Les écrans et vos yeux : Trois facteurs cruciaux à considérer pour préserver votre santé visuelle
L'utilisation des écrans est devenue omniprésente dans notre quotidien. En effet, cette dépendance aux écrans peut avoir un impact significatif sur nos yeux. Dans cet article, nous vous dévoilons trois clés essentielles pour veiller au maintien de votre santé oculaire.
1. Le temps d'écran : Une corrélation avec les troubles oculaires?
Passer de longues heures devant un écran sans donné de répit à vos yeux peut être nocif pour votre bien-être visuel. Parmi les inconforts possibles, on retrouve de la fatigue et de la sécheresse oculaire.
Bien que les études actuelles ne démontrent pas de lien direct entre les écrans et les cas de myopies à la hausse depuis quelques années, notre mode de vie ultra-connecté est assurément un facteur aggravant de cette épidémie. La myopie, une condition où la vision de loin devient floue, est de plus en plus courante, surtout chez les jeunes (dès l'âge de 8 ans). L'une des explications : la vision de près des enfants est de plus en plus sollicitée, entre autres à cause de l'utilisation fréquente d'écrans à l'école et à la maison. Pour en savoir plus au sujet de la myopie et les solutions pour contrôler ou ralentir l’évolution de celle-ci, consultez notre article à ce sujet.
Réduisez votre temps d'écran, en particulier quelques heures avant de vous coucher, pour favoriser un sommeil de meilleure qualité. Nous vous recommandons de prendre de courtes pauses de 20 secondes toutes les 20 minutes en détournant le regard vers un objet éloigné ou encore de prendre des pauses de 3 à 5 minutes à chaque heure. Pour aider à prévenir ou ralentir la progression de la myopie chez les enfants, l'Ordre des Optométristes du Québec recommande de passé au moins 45 minutes à l'extérieur tous les jours.
2. LA DISTANCE ENTRE VOS YEUX ET L'ÉCRAN : UNE HABITUDE À CORRIGER
Non, ce n’est pas un mythe : regarder un écran de trop près peut entraîner des problèmes oculaires. Si vous regardez un écran de très près pendant une période prolongée, vos yeux peuvent être soumis à un effort excessif pour maintenir la mise au point, ce qui peut entraîner des problèmes de coordination ou un désalignement temporaire des yeux, provoquant ainsi du strabisme. Le strabisme survient lorsque les yeux ne se concentrent pas correctement sur le même point ou ne sont pas alignés.
Observer un écran de près trop longtemps peut aussi provoquer de l'inconfort visuel, des maux de tête, de la fatigue visuelle et une vision floue. Selon les études, la distance moyenne à laquelle les gens tiennent leur cellulaire se situe actuellement autour de 18 cm. Vous vous en doutez peut-être : cette distance n’est pas suffisante.
Pensez à maintenir une distance adéquate entre vos yeux et l'écran. Gardez l'écran à la hauteur des yeux et à une distance d'environ 40-50 centimètres.
3. LUMIÈRE BLEUE : AMIE OU ENNEMIE DE VOS YEUX?
La lumière bleue naturelle du soleil est essentielle pour nous aider à réguler notre horloge biologique. À l’opposé, la lumière bleue artificielle émise par les écrans est source de préoccupations dans le domaine médical depuis plusieurs années.
Bien que les recherches actuelles suggèrent que cette lumière puisse avoir des conséquences négatives à long terme, aucune n'est en mesure d'affirmer qu’il s’agit d’une cause directe de l’apparition de problèmes oculaires. En ce qui concerne les symptômes de fatigue visuelle comme la sécheresse et les maux de têtes, on attribue davantage ceux-ci à la diminution de notre fréquence de clignement des yeux, au contraste de l ou encore à notre posture devant l’écran.
Même si plusieurs questions demeurent encore sans réponses, il est évident que la lumière bleue a un impact sur votre bien-être. Entre autres, elle peut perturber votre cycle circadien et entraîner des problèmes de sommeil.
Portez plutôt attention à votre posture et cligner des yeux régulièrement lorsque vous passez du temps devant les écrans. Pour toute préoccupation au sujet de la lumière bleue, renseignez-vous au sujet des verres de lunettes spécialement conçus pour filtrer la lumière bleue nocive. Ce type de lentilles diminue la transmission de rayonnement bleu, améliore les contrastes et peut donc améliorer votre confort visuel, surtout lorsque vous êtes à l’extérieur.
MESURES PRÉVENTIVES
Pour préserver la santé de vos yeux dans un monde où les écrans font partie intégrante de notre vie, il est essentiel de prendre des mesures préventives. En ce sens, n'oubliez pas de consulter régulièrement votre optométriste pour votre examen de la vue.
Lors de votre prochaine visite en clinique, n’hésitez pas à demander conseil à votre optométriste ou votre opticien pour le choix de vos prochaines lunettes. Les grands fabricants de lentilles comme Hoya, Essilor, Zeiss et Nikon proposent divers traitements et options, comme les verres antifatigues, afin de maximiser votre confort visuel.